Kurs Jogi Vinyasa

Chcesz rozpocząć swoją przygodę z jogą, ale nie wiesz, od czego zacząć? A może pragniesz wzmocnić ciało, zyskać elastyczność i odnaleźć wewnętrzny spokój? Ten 5-tygodniowy kurs jogi Vinyasa od podstaw to idealna okazja, by nauczyć się podstaw i poczuć moc świadomego ruchu połączonego z oddechem.

Co zyskasz podczas kursu?

✅ Nauka od podstaw – Kurs jest idealny dla osób początkujących. Krok po kroku wprowadzimy Cię w świat jogi, bez presji i w Twoim tempie.

✅ Powitania Słońca A i B – Poznasz dwie najważniejsze sekwencje jogi, które są fundamentem każdej praktyki. Nauczysz się płynnego łączenia pozycji i synchronizacji oddechu z ruchem.

✅ Elastyczność i siła – Dzięki tematycznym sesjom (m.in. otwieranie bioder, budowanie równowagi, wzmacnianie ciała) wzmocnisz mięśnie, poprawisz postawę i rozwiniesz gibkość.

✅ Relaks i spokój – Nauczysz się technik oddechowych i relaksacyjnych, które pomogą Ci wyciszyć umysł i zredukować stres.

✅ Pełna praktyka Vinyasa – Po zakończeniu kursu będziesz potrafić płynnie wykonywać sekwencje jogi Vinyasa, łącząc różnorodne asany w harmonijną całość.

Jak wygląda kurs?

📅 Czas trwania: 7 tygodni (14 zajęć, 2 razy w tygodniu).
⏰ Czas trwania zajęć: 60 minut.
🏠 Forma: Kameralne zajęcia stacjonarne w Szkole Jogi Zofii Netter

Dla kogo jest ten kurs?

• Dla początkujących, którzy chcą rozpocząć praktykę jogi w bezpiecznej atmosferze.
• Dla osób poszukujących równowagi między ciałem a umysłem.
• Dla tych, którzy chcą poprawić swoją kondycję, elastyczność i wytrzymałość.
  
  

Plan kursu:

1️⃣ Zajęcia 1–2: Wprowadzenie do podstaw jogi i nauka Powitania Słońca A.

2️⃣ Zajęcia 3–4: Powitanie Słońca B i sekwencja kończąca.

3️⃣ Zajęcia 5–6: Siła i stabilność, otwieranie bioder.

4️⃣ Zajęcia 7–8: Otwieranie klatki piersiowej oraz równowaga i skupienie.

5️⃣ Zajęcia 9–10: Pogłębianie skłonów i skrętów, otwieranie barków i ramion.

6️⃣ Zajęcia 11–12: Odwrócenia i stanie na głowie.

7️⃣ Zajęcia 13–14: Pełna praktyka vinyasy oraz medytacja i relaksacja.

Dlaczego warto?

Zajęcia prowadzone są w atmosferze wsparcia i uważności, dzięki czemu poczujesz się swobodnie, niezależnie od poziomu zaawansowania. Po 5 tygodniach zyskasz solidne podstawy jogi, które możesz rozwijać w swojej codziennej praktyce.

Tydzień 1: Podstawy jogi i nauka Powitania Słońca
Zajęcia 1: Wprowadzenie do podstaw jogi Temat: Podstawowe asany i wstęp do oddechu Ujjayi.

• Rozgrzewka (10 min):
  • Pozycja Dziecka → Krowa/Kot → Pies z głową w dół.
  • Wprowadzenie oddechu Ujjayi (oddech przez nos).
• Nauka asan (30 min):
  • Tadasana, Uttanasana, Ardha Uttanasana, Plank.
  • Knees-Chest-Chin, Bhujangasana, Adho Mukha Svanasana.
• Łączenie ruchów (15 min): Proste przejścia między asanami.
• Relaks (5 min): Savasana.
  
  

Zajęcia 2: Nauka Powitania Słońca A (Surya Namaskar A) Temat: Płynne łączenie ruchów i synchronizacja oddechu z ruchem.

• Rozgrzewka (10 min):
  • Oddech Ujjayi w ruchu.
  • Pies z głową w dół → Plank → Kobra.
• Praktyka Powitania Słońca A (30 min):
  • Nauka sekwencji krok po kroku.
  • Przejścia między pozycjami.
• Praktyka płynności (15 min):
  • 2–3 rundy pełnej sekwencji w tempie nauczyciela.
• Relaks (5 min): Savasana.
  
  

Tydzień 2: Rozbudowa podstaw
Zajęcia 3: Nauka Powitania Słońca B (Surya Namaskar B) Temat: Rozbudowa praktyki o elementy Powitania Słońca B.

• Rozgrzewka (10 min): Powtórzenie Powitania Słońca A (2 rundy).
• Nauka Powitania Słońca B (30 min):
  • Utkatasana (Pozycja Krzesła).
  • Wojownik I (Virabhadrasana I).
  • Przejścia między Psem z głową w dół a Wojownikiem I.
• Praktyka (15 min): 2–3 rundy Powitania Słońca B.
• Relaks (5 min): Savasana.
  
  

Zajęcia 4: Nauka sekwencji kończącej Temat: Wprowadzenie sekwencji kończącej i rozciągającej.

• Rozgrzewka (10 min): Powitania Słońca A i B (po 1 rundzie).
• Sekwencja kończąca (30 min):
  • Janu Sirsasana (Skłon do jednej nogi).
  • Paschimottanasana (Skłon do przodu).
  • Supta Baddha Konasana (Pozycja leżącego motyla).
  • Skłony i skręty w siadzie.
  • Mostek (Setu Bandhasana).
• Praktyka relaksacji (15 min): Medytacja + dłuższa Savasana.
  
  

Tydzień 3: Siła i stabilność
Zajęcia 5: Siła i stabilność Temat: Wzmacnianie ciała poprzez pozycje stojące i balansujące.

• Rozgrzewka (10 min): Powitania Słońca A i B (po 2 rundy).
• Sekwencja wzmacniająca (30 min):
  • Wojownik II, Wojownik III, Półksiężyc (Ardha Chandrasana).
  • Deska boczna (Vasisthasana).
  • Pozycja Kruka (Bakasana) – wprowadzenie do balansu na rękach.
• Praktyka (15 min): Powtórzenie sekwencji w płynnych przejściach.
• Relaks (5 min): Savasana.
  
  

Zajęcia 6: Otwieranie bioder Temat: Rozluźnianie i otwieranie bioder.

• Rozgrzewka (10 min): Powitania Słońca A i B (po 2 rundy).
• Sekwencja otwierająca (30 min):
  • Gołąb (Eka Pada Rajakapotasana).
  • Malasana (głęboki przysiad).
  • Pozycja jaszczurki (Utthan Pristhasana).
  • Skręty w pozycji Wysokiego wykroku.
• Praktyka płynności (15 min): Łączenie pozycji otwierających biodra z Powitaniem Słońca.
• Relaks (5 min): Savasana.
  
  

Tydzień 4: Otwieranie klatki piersiowej
Zajęcia 7: Otwieranie klatki piersiowej Temat: Pogłębianie elastyczności i otwieranie serca.

• Rozgrzewka (10 min): Powitania Słońca A i B (po 2 rundy).
• Sekwencja otwierająca klatkę piersiową (30 min):
  • Wielbłąd (Ustrasana).
  • Pies z głową w górę (Urdhva Mukha Svanasana).
  • Mostek (Setu Bandhasana).
  • Pozycja ryby (Matsyasana).
• Praktyka (15 min): Przejścia z Psa z głową w dół do pozycji otwierających klatkę piersiową.
• Relaks (5 min): Savasana.
  
  

Zajęcia 8: Równowaga i skupienie Temat: Budowanie równowagi i koncentracji.

• Rozgrzewka (10 min): Powitania Słońca A i B (po 2 rundy).
• Sekwencja równoważąca (30 min):
  • Drzewo (Vrksasana).
  • Pozycja Półksiężyca (Ardha Chandrasana).
  • Wojownik III z przejściem do bocznego rozkroku.
• Ćwiczenie przejść (15 min): Łączenie pozycji równoważących.
• Relaks (5 min): Savasana.
  
  

Tydzień 5: Pogłębianie skłonów i skrętów
Zajęcia 9: Pogłębianie skłonów i skrętów Temat: Uelastycznianie kręgosłupa i pogłębianie skłonów.

• Rozgrzewka (10 min): Powitania Słońca A i B (po 2 rundy).
• Sekwencja skłonów i skrętów (30 min):
  • Janu Sirsasana, Paschimottanasana.
  • Skręt w siadzie (Ardha Matsyendrasana).
  • Skłony z rozkrokiem (Prasarita Padottanasana).
• Ćwiczenie przejść (15 min): Łączenie skłonów i skrętów z Psem z głową w dół.
• Relaks (5 min): Savasana.
  
  

Zajęcia 10: Otwieranie barków i ramion Temat: Rozluźnianie napięcia w barkach i ramionach.

• Rozgrzewka (10 min): Powitania Słońca A i B (po 2 rundy).
• Sekwencja otwierająca barki i ramiona (30 min):
  • Pozycja Orła (Garudasana).
  • Pozycja Delfina (Ardha Pincha Mayurasana).
  • Pozycja Kaktusa w leżeniu.
• Ćwiczenie przejść (15 min): Płynne przejścia między pozycjami otwierającymi barki.
• Relaks (5 min): Savasana.

Tydzień 6: Odwrócenia i stanie na głowie

Zajęcia 11: Odwrócenia Temat: Wprowadzenie do pozycji odwróconych.

• Rozgrzewka (10 min): Powitania Słońca A i B (po 2 rundy).
• Sekwencja odwrócona (30 min):
  • Pozycja Świecy (Sarvangasana).
  • Pozycja Pługa (Halasana).
  • Delfin (Ardha Pincha Mayurasana) – przygotowanie do stania na głowie.
• Praktyka odwróceń (15 min): Powolne przejścia i budowanie siły.
• Relaks (5 min): Savasana.
  
  

Zajęcia 12: Stanie na głowie Temat: Nauka stania na głowie i budowanie siły.

• Rozgrzewka (10 min): Powitania Słońca A i B (po 2 rundy).
• Sekwencja stania na głowie (30 min):
  • Przygotowanie do stania na głowie (Sirsasana).
  • Praktyka stania na głowie z asekuracją.
• Praktyka płynności (15 min): Łączenie pozycji odwróconych z Powitaniem Słońca.
• Relaks (5 min): Savasana.
  
  

Tydzień 7: Podsumowanie i integracja praktyki
Zajęcia 13: Pełna praktyka vinyasy Temat: Połączenie wszystkich elementów praktyki.

• Rozgrzewka (10 min): Powitania Słońca A i B (po 2 rundy).
• Pełna sekwencja (30 min): Połączenie ulubionych asan uczestników w jedną spójną praktykę.
• Praktyka płynności (15 min): Płynne przejścia między sekwencjami.
• Relaks (5 min): Savasana.
  
  

Zajęcia 14: Medytacja i relaksacja Temat: Pogłębianie praktyki relaksacji i medytacji.

• Rozgrzewka (10 min): Delikatne Powitania Słońca A (1-2 rundy).
• Medytacja (30 min):
  • Medytacja prowadzona z oddechem Ujjayi.
  • Wizualizacja i koncentracja.
• Głęboka relaksacja (15 min): Długa Savasana z prowadzeniem.
• Zakończenie (5 min): Om Chanting lub cisza.
  
  

Poznaj swoją instruktorkę – Ewa Tokarska
Ewa Tokarska to certyfikowana nauczycielka jogi z międzynarodowym tytułem RYT (Registered Yoga Teacher) Yoga Alliance. Dzięki temu masz pewność, że jej zajęcia są prowadzone zgodnie z najwyższymi standardami, uwzględniając zarówno technikę, jak i bezpieczeństwo. Specjalizuje się w jodze Vinyasa, ale jej wiedza i doświadczenie obejmują również inne style oraz techniki relaksacyjne i oddechowe.

Dlaczego warto ćwiczyć z Ewą?
🌿 Certyfikowane kompetencje: Międzynarodowy certyfikat Yoga Alliance potwierdza jej kwalifikacje i wysoką jakość nauczania.
🌿 Doświadczenie: Ewa od lat pomaga osobom na każdym poziomie zaawansowania rozwijać ich praktykę, od stawiania pierwszych kroków na macie po pogłębianie bardziej zaawansowanych technik.
🌿 Indywidualne podejście: Dba o komfort i potrzeby każdego ucznia, dostosowując praktykę do Twoich możliwości.
🌿 Pasja do jogi: Dla Ewy joga to nie tylko ćwiczenia, ale także sposób na życie, który przynosi równowagę i harmonię.

Co wyróżnia Ewę jako nauczyciela?

✨ Umiejętność tłumaczenia złożonych asan w prosty i zrozumiały sposób.
✨ Tworzenie atmosfery sprzyjającej zarówno rozwojowi fizycznemu, jak i emocjonalnemu.
✨ Motywowanie do przekraczania swoich ograniczeń z szacunkiem dla własnego ciała.

Z Ewą Tokarską wyruszysz w inspirującą podróż do harmonii ciała i umysłu, zdobywając solidne podstawy jogi pod okiem doświadczonego, certyfikowanego nauczyciela.

👉 Dołącz do kursu i odkryj, jak joga może odmienić Twoje życie!